習慣化を成功させるために大切なこと

「何かを習慣にしたい」と思ったことはありませんか？読書、ランニング、英語学習、筋トレ…。でも、三日坊主になってしまったり、続けるのが苦しくなったりすることも多いはず。

僕自身、英語の習得やフルマラソン挑戦に向けて、いくつもの習慣を身につけてきました。その経験から、習慣化を成功させるために大切なポイントをまとめます。

1. まずは「本当に続けるべきか？」を考える

習慣化を始める前に、最も大切なことがあります。それは、 「その習慣は本当に自分に必要か？」 を深く考えることです。

この2つの視点で考えることで、無駄な習慣を増やさず、本当に続けるべきことに集中できます。

もし1ヶ月続けてもワクワクしなかったら、もう一度「本当に必要な習慣なのか？」を見直してみるのも大事です。

続けるべき習慣が見つかったら、次に大切なのが 「続けやすい環境を作ること」 です。僕が実践している3つのコツを紹介します。

最初から「毎日1時間読書する」「5km走る」と決めると、続けるのが難しくなります。

僕は 「1日1行だけ読む」「本を開く」「本を持つ」 というレベルから始めます。

本を持つ → 開く → 1行読む → 気になって2行目も読む
…こうやって自然に進んでいくんです。

「小さな成功」を積み重ねて、自分を褒めることが大切です。

ハードルを下げたら、あとは 「できるだけ毎日やる」 ことが大事。

例えば、1行読むだけなら忙しくてもできるはず。ここまでハードルを下げているので、 「今日は忙しいから無理…」 なんて言い訳ができなくなります。

「今日は疲れたからやらない」「雨だからやらない」
こんな理由でやめてしまうと、一気に習慣が崩れてしまいます。

「どんな状況でも絶対にやる」 というルールを作れば、続けるのが当たり前になります。

この 「例外を作らない」 という意識が、習慣化の最大のカギです。

もう1つ、僕が習慣を続けるために使っている 最強のテクニック があります。

それは 「罰ゲームとしてやる」 ことです。

例えば、ランニングを習慣にしたいけど、 「今日は走りたくないな…」 と思ったとします。
そんなとき、 「走らないと罰ゲームだから仕方なく走る」 というルールを作ります。

「5日間走り続けた。でも6日目は走りたくない」 → 「罰ゲームとして走る」

これを繰り返していると、 「やりたくない」という感情がなくなり、いつの間にか習慣になっている んです。

ここでも 「作業興奮」 が働きます。最初の一歩を踏み出せば、「意外とやりたくなる」ことが多いんです。

習慣化で大切なのは、この3つです。

僕はこの方法で、英語の習得やランニングを継続できました。
習慣化は難しいものではなく、 「小学生でもできるレベルまでハードルを下げる」 ことで、誰でもできるようになります。

ぜひ、自分に合った方法で習慣化にチャレンジしてみてください！