運動したいけど、動き出せない。挑戦してみたけど習慣化できない。等の悩みを抱えている人必見。運動を習慣化し、ランニング月間総距離310kmを達成した自分が、習慣化するためにこだわったことをご紹介します。運動を習慣づけてダイエットや健康な体作りに活かしたください。
外に出ることから始める
一つ目は「外に出る」ことから始めることです。習慣化できない方の特徴として、いきなり5kmのランニングや腕立て50回など初心者には負荷の大きい運動に挑戦する傾向があります。まずは、ハードルを下げて習慣づけることを意識することが大切です。シューズを履いて、玄関から外に出る。この作業を体に覚えさせましょう。まずは、3日だけ。小さな積み重ねが大きな習慣を生み出すと思います。
いつでも運動できる服装
家の中で、ずっとパジャマで生活するのではなく、いつでも外に出られるような服装を着るように意識しましょう。いざ運動を始めようとしても、着替えること自体が面倒になってしまい、結局ソファーで休んでしまう。みたいなことを自分自身の繰り返していました。いつでも外に出れる準備をしておき、スイッチが入った時に、運動するまでの過程をできるだけ少なくしましょう。
シューズにこだわる
足数は多くないものの、シューズはかなりこだわって選ぶようにしています。理由としては、運動するきっかけを作り出し楽しくしてくれるアイテムだからです。シューズにこだわると自然と靴を履く機会が増え、外に出る機会が増えると思います。外部的な要因であるシューズにも頼りながら、運動する習慣を一緒に身につけていきましょう。
