はじめに｜スポーツ飲料にも“違い”があるって知ってた？
最近、YouTubeで「スポーツドリンクにも種類がある」と知り、気になって調べてみました。
調べてみると、「ハイポトニック」と「アイソトニック」という2つのタイプがあり、それぞれに適したタイミングや成分の違いがあることが分かりました。
せっかく飲むなら、自分の体や運動内容に合ったものを選んで、より効果的に水分補給したいですよね。
この記事では、ハイポトニックとアイソトニックの違いから、選び方、そして日本で手に入るおすすめ商品までをわかりやすく紹介します。
ハイポトニックとアイソトニックの基本比較
| 項目 | ハイポトニック飲料 | アイソトニック飲料 |
|---|---|---|
| 浸透圧 | 体液より低い | 体液とほぼ同じ |
| 吸収速度 | 速い（素早く水分補給） | ややゆっくり（持続的に吸収） |
| 含有成分 | 糖分・ナトリウム少なめ | 糖分・ナトリウム多め |
| 適したタイミング | 運動中・直後 | 運動前・軽度の運動中 |
| 目的 | 水分補給重視 | エネルギー・電解質補給重視 |
違いのイメージ
- ハイポトニック＝「スーッと入る水分」：運動で汗を大量にかいたときの脱水対策向き。
- アイソトニック＝「じっくり補うスポドリ」：運動前や軽めの運動でのエネルギー補給に適する。
日本で購入できる代表的な商品
■ ハイポトニック飲料
| 商品名 | 特徴 | 販売元 |
| ポカリスエット イオンウォーター | 低カロリーで飲みやすい | 大塚製薬 |
| アクエリアス クリアウォーター | ハイポトニックで後味すっきり | コカ・コーラ |
| ヴァームウォーター | アミノ酸入り、運動中に適 | 明治 |
| 水分補給ゼリー（inゼリー等） | ゼリータイプで吸収速い | 森永など |
■ アイソトニック飲料
| 商品名 | 特徴 | 販売元 |
| ポカリスエット（通常） | スタンダードなスポドリ | 大塚製薬 |
| アクエリアス | 軽い運動や日常的な水分補給に | コカ・コーラ |
| グリーンダ・カ・ラ | ミネラル・塩分入りでやさしい味 | サントリー |
選び方のポイント
- 脱水が気になるとき（真夏の運動やマラソン） → ハイポトニック
- 運動前後や軽いスポーツ中 → アイソトニック
- 普段の水分補給にカロリーを気にする人 → ハイポトニックの「イオンウォーター」などがおすすめ
よくある質問（Q&A）
Q：ポカリとアクエリアス、どちらが良い？
A：どちらも優秀ですが、やや甘味が強くエネルギー補給に優れるのがポカリ、さっぱりした飲み心地で日常的に飲みやすいのがアクエリアスです。
Q：子どもにはどちらがいい？
A：基本的にはアイソトニックでOKですが、激しい運動後はハイポトニックでの水分補給がおすすめです。
まとめ｜自分の体調や運動に合わせて賢く選ぼう！
スポーツドリンクはただの飲み物ではなく、目的や状況によって使い分けることで、より効果的に体をサポートしてくれます。
「はいポトニック」「アイソトニック」──この2つの違いを知って、ぜひ賢く水分補給を取り入れてくださいね！
